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간헐적 단식 중 허용 간식 리스트 다이어트를 시작하면서 간헐적 단식(Intermittent Fasting)을 실천하는 분들이 많아졌습니다. 일정 시간 동안 식사를 제한하고, 공복 시간을 유지해 지방 연소를 유도하는 방식인데요. 그러나 공복 시간이 길어질수록 허기와 식욕 조절이 어려워지는 것도 사실입니다.그렇다면 간헐적 단식 중에는 정말 아무것도 먹으면 안 되는 걸까요? 오늘은 간헐적 단식 중 섭취해도 체지방 연소를 방해하지 않는 '허용 간식 리스트'를 소개합니다.1. 간헐적 단식의 원리 간단 정리간헐적 단식은 식사하지 않는 공복 시간 동안 인슐린 분비가 최소화되어 지방이 에너지로 전환되는 상태를 유도합니다. 공복 시간에는 가능한 인슐린 반응이 거의 없는 음식이나 0칼로리에 가까운 음식을 섭취해야 효과가 유지됩니다.2. 간헐적 단식 중 허.. 2025. 6. 20.
설탕 대체제 비교 – 스테비아 vs 에리스리톨 건강한 식습관과 체중 관리를 위해 가장 먼저 고려하는 것이 바로 설탕 섭취 줄이기입니다. 하지만 단맛은 포기하기 어렵죠. 그래서 많은 사람들이 설탕을 대신할 수 있는 대체 감미료를 찾고 있습니다. 오늘은 대표적인 설탕 대체제인 스테비아와 에리스리톨의 차이점과 장단점, 선택 시 유의할 점을 비교해 보겠습니다.1. 왜 설탕 대체제가 필요한가?설탕은 당분 섭취의 대표적인 원천으로, 과도하게 섭취할 경우 비만, 당뇨, 심혈관 질환 등의 원인이 됩니다. 또한 설탕은 혈당을 급격하게 올려 인슐린을 자극하고, 포만감보다 식욕을 자극하는 작용도 하죠. 따라서 당 섭취를 줄이면서도 단맛을 유지할 수 있는 대체제는 건강한 라이프스타일을 위한 좋은 선택이 될 수 있습니다.2. 스테비아란?스테비아(Stevia)는 남미 원산의.. 2025. 6. 19.
영양소 균형 맞추는 다이어트 식단 구성법 다이어트를 한다고 무조건 굶는 시대는 지났습니다. 요즘은 건강하게 살을 빼는 '균형 잡힌 식단'이 중요하게 여겨지고 있죠. 영양소 섭취가 불균형하면 일시적으로 체중은 줄 수 있지만, 근육 손실, 피로, 요요 현상 등 부작용이 나타나기 쉽습니다. 오늘은 체중 감량을 목표로 하면서도 영양소를 고루 섭취할 수 있는 식단 구성법을 소개해드릴게요.1. 다이어트 식단에서 왜 영양 균형이 중요한가?다이어트 중에는 흔히 탄수화물과 지방을 제한하고 단백질만 늘리는 경향이 있습니다. 하지만 모든 영양소는 몸의 에너지 대사, 면역력, 호르몬 조절, 근육 유지 등에 필요한 요소입니다. 불균형한 식단은 오히려 지방보다 근육을 먼저 잃게 하고, 기초대사량을 낮춰 장기적으로 체중 감량을 더 어렵게 만듭니다.2. 다이어트 식단에서 .. 2025. 6. 18.
저녁 늦게 먹어도 괜찮은 다이어트 야식 추천 하루 종일 식단을 잘 지켰지만, 밤이 되면 슬금슬금 올라오는 식욕. 많은 다이어터들이 밤늦게 찾아오는 허기와의 싸움에서 어려움을 겪습니다. 그러나 야식이 곧 체중 증가로 이어지는 것은 아닙니다. 중요한 건 무엇을, 얼마나, 언제 먹느냐입니다. 오늘은 저녁 늦게 먹어도 부담 없는 다이어트 야식을 추천드릴게요.1. 왜 밤에 더 배가 고플까?늦은 시간 허기가 몰려오는 이유는 단순한 공복감이 아닙니다. 낮 동안의 부족한 영양소 섭취, 스트레스, 수면 부족, 습관적인 야식 등이 복합적으로 작용합니다. 특히 밤이 되면 세로토닌이 줄어들며 당분과 지방을 당기는 욕구가 강해집니다.2. 다이어트 중 야식, 꼭 참아야 할까?무조건 참는 것보다는 적절한 간식으로 컨트롤하는 것이 더 효과적입니다. 오히려 참다 폭식하는 것보다.. 2025. 6. 17.
주말 폭식 후 회복 루틴 – 다시 균형 찾는 방법 주말에 친구들과의 모임, 외식, 야식까지… 어느새 계획에도 없던 폭식을 하게 되는 경우 많으시죠? 하지만 걱정하지 마세요. 중요한 건 ‘먹었다’가 아니라, 그 이후 어떻게 회복하느냐입니다. 오늘은 주말 폭식 후 다시 균형을 되찾는 데 도움이 되는 실전 회복 루틴을 소개합니다.1. 자책은 금물, 마음부터 다잡기“내가 왜 또 먹었지...”라는 후회는 오히려 스트레스를 키워 다음 폭식을 부릅니다. 폭식은 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 마음을 편히 먹고, 오늘부터 다시 시작한다는 생각이 가장 중요해요.2. 아침 공복에 물 한 잔 + 가벼운 스트레칭폭식 후 붓기와 소화불량을 줄이기 위해 공복 물 섭취는 필수입니다. 레몬을 약간 넣은 따뜻한 물이라면 더 좋습니다. 그리고 가벼운 스트레칭이나 산책으로 순환을 .. 2025. 6. 16.
다이어트할 때 피해야 할 흔한 착각 5가지 체중 감량을 위해 다이어트를 시작했지만, 기대만큼 효과가 나타나지 않아 실망하신 적 있으신가요? 사실 많은 사람들이 잘못된 다이어트 상식에 의존하면서 오히려 감량을 방해하는 행동을 하고 있을 수 있습니다. 오늘은 다이어트 중 흔히 빠지는 착각 5가지와 이를 어떻게 피해야 할지 알려드릴게요.1. 굶으면 살이 빠진다?가장 흔한 오해 중 하나입니다. 음식을 극도로 제한하면 일시적으로 체중이 줄 수 있지만, 이는 대부분 수분과 근육 손실일 뿐입니다. 오히려 기초대사량이 감소해 요요 현상을 유발할 수 있어요. 적절한 열량 섭취와 영양 균형이 중요합니다.2. 운동만 하면 먹고 싶은 건 다 먹어도 된다?운동은 다이어트에 도움이 되지만, 운동으로 소비되는 칼로리보다 음식으로 섭취하는 칼로리가 훨씬 클 수 있습니다. 특.. 2025. 6. 15.

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