생활 습관 및 건강8 건강하게 살 빼는 다이어트 마인드셋 구축하기 다이어트는 단순히 체중을 줄이는 행위가 아닙니다. 진짜 중요한 건 몸과 마음 모두 건강해지는 과정이며, 이를 위해서는 ‘마인드셋’부터 바로잡아야 합니다. 실패와 요요의 반복을 막기 위해, 오늘은 꾸준하고 지속 가능한 다이어트를 위한 건강한 다이어트 마인드셋을 구축하는 법을 소개합니다.1. 단기간 목표보다 장기적인 습관 형성을 우선하자많은 사람들이 다이어트를 할 때 “한 달에 5kg 감량!” 같은 단기 목표에 집중합니다. 하지만 이런 목표는 일시적인 자극은 줄 수 있어도, 장기적으로는 큰 스트레스와 요요를 불러올 가능성이 큽니다. 작은 습관을 꾸준히 유지하는 것이 진짜 성공입니다. 예를 들어 ‘하루 30분 걷기’, ‘물 2리터 마시기’처럼 실천 가능한 습관을 하나씩 추가해 보세요.2. 체중보다 체지방률과 .. 2025. 6. 12. 다이어트 일기 쓰는 법 – 기록이 변화를 만든다 다이어트를 할 때 가장 많이 들은 조언 중 하나는 "꾸준히 기록해 보세요"입니다. 하지만 막상 어떻게, 무엇을, 어떤 방식으로 기록해야 할지 막막한 분들도 많으시죠? 단순히 식단만 적는 것이 아닌, 습관 개선과 동기부여, 몸의 변화 추적까지 가능하게 만드는 것이 바로 ‘다이어트 일기’입니다. 오늘은 다이어트 일기를 효과적으로 작성하는 방법과 그 기록이 왜 중요한지에 대해 자세히 알려드릴게요.1. 다이어트 일기를 써야 하는 이유단순히 하루 먹은 것을 적는 것 이상으로, 기록은 행동을 인식하게 하고 변화의 방향을 잡게 해 줍니다. 운동을 빠뜨린 날, 평소보다 많은 간식을 먹은 날, 감정적으로 폭식한 날 등을 적으며, 스스로의 패턴을 인식하고 개선점을 찾을 수 있습니다.게다가 다이어트는 시간이 오래 걸리는 과.. 2025. 6. 11. 다이어트 자극받는 방법 – 꾸준함을 유지하는 루틴 만들기 다이어트는 시작보다 유지가 더 어렵습니다. 대부분의 사람들이 단기간 목표에 집착하다 중도 포기하게 되는데요. 결국 성공적인 다이어트는 꾸준함에서 결정됩니다. 이번 글에서는 다이어트를 포기하지 않도록 도와주는 동기부여 방법과 루틴 만들기 전략을 소개합니다.1. 다이어트를 시작한 이유를 시각화하세요처음 다이어트를 결심했을 때의 감정과 목표를 종이에 적거나 핸드폰 배경화면으로 설정해 보세요. "왜 이걸 시작했는가"를 떠올리는 것만으로도 다시 의지를 다지는 데 큰 도움이 됩니다. 체중보다 더 중요한 건강, 체력, 자신감 회복 등의 이유를 시각적으로 확인하세요.2. 숫자보다 루틴에 집중하세요체중계의 숫자는 때로는 동기부여보다 스트레스를 줍니다. 대신 매일 같은 시간에 운동하고, 일정한 시간에 식사하며 루틴을 만드.. 2025. 6. 10. 체중보다 중요한 것? 인바디 제대로 해석하는 법 다이어트를 시작하면 대부분 사람들이 가장 먼저 확인하는 것이 체중입니다. 하지만 체중은 우리의 몸 상태를 완벽하게 설명하지 못합니다. 같은 체중이라도 근육량과 체지방률에 따라 몸의 구성은 완전히 달라지기 때문입니다. 이럴 때 필요한 것이 바로 인바디(InBody) 검사입니다. 인바디는 체성분을 분석하여 체중뿐만 아니라 근육량, 체지방률, 기초대사량 등을 종합적으로 확인할 수 있는 유용한 도구입니다.인바디 결과표, 어떻게 읽어야 할까?인바디 검사는 단순히 '몸무게'를 확인하는 검사가 아닙니다. 아래 항목들을 중심으로 해석하면 자신의 현재 몸 상태를 더 정확히 이해할 수 있습니다.1. 체중 (Weight)전체 몸무게를 의미합니다. 하지만 근육과 지방의 비율을 고려하지 않기 때문에 단독으로는 큰 의미가 없습니.. 2025. 6. 9. 꿀잠이 살 빠진다? 수면과 다이어트의 관계 분석 많은 사람들이 다이어트의 핵심을 운동과 식단으로만 생각하지만, ‘수면’도 성공적인 다이어트를 위한 필수 요소입니다.잠을 충분히 자지 않으면 식욕 조절 호르몬이 망가지고, 대사 기능이 떨어지며, 체중이 늘기 쉬운 환경이 만들어집니다.이 글에서는 수면과 체중 증가의 관계, 그리고 수면으로 체중 감량을 돕는 방법까지 단계별로 설명합니다.1. 수면 부족이 다이어트에 미치는 부정적 영향① 식욕 호르몬의 불균형렙틴(포만감 유도 호르몬) 감소그렐린(식욕 유발 호르몬) 증가 → 과식 유도→ 배는 부르지만 계속 먹고 싶어짐② 인슐린 저항성 증가수면 부족 시 인슐린 민감도 저하→ 혈당 조절 기능 저하, 지방 저장 촉진③ 스트레스 호르몬 증가코르티솔↑ → 복부지방 축적↑, 식욕↑만성 수면 부족 시 지속적인 체중 증가 유발2.. 2025. 6. 4. 기초대사량 높이는 생활 습관 같은 양을 먹고, 같은 운동을 해도 살이 잘 빠지는 사람이 있는 반면, 조금만 먹어도 살이 잘 찌는 사람도 있습니다. 그 차이는 무엇일까요?핵심은 바로 기초대사량(Basal Metabolic Rate, BMR)입니다. 기초대사량은 우리가 숨 쉬고, 체온을 유지하고, 생명을 유지하기 위해 소모하는 최소한의 에너지입니다. 이 수치가 높을수록 가만히 있어도 칼로리 소모량이 많아지고, 다이어트 효과도 커집니다.이번 글에서는 기초대사량을 자연스럽게 높일 수 있는 생활 습관 10가지를 소개합니다.1. 근력 운동을 생활화하자근육은 체내 에너지 소모량의 핵심 🔥주 2~3회 스쿼트, 푸시업, 플랭크 등 전신 근력 운동 권장근육 1kg 증가 시 하루 30~50kcal 추가 소비2. 단백질 충분히 섭취하기단백질은 열효과가.. 2025. 6. 4. 이전 1 2 다음
