다이어트 중 외식할 때 메뉴 고르는 꿀팁

다이어트 중이라고 해서 외식을 피할 수는 없죠. 하지만 몇 가지 기준만 기억하면 외식도 건강하게 즐길 수 있어요. 아래 팁을 참고해 체중 걱정 없이 맛있는 외식을 해보세요!

✅ 외식 메뉴 고를 때 꼭 기억할 팁

1. 미리 메뉴판 확인하기

방문할 식당이 정해졌다면 온라인 메뉴판을 먼저 확인해 보세요. 칼로리 정보나 조리 방식을 비교해 두면 현장에서 고민도 줄고 유혹에도 덜 흔들립니다.

2. 조리 방식은 '튀김보단 구이·찜'

튀김보다는 찜, 구이, 구운 야채가 다이어트에 좋아요. 국물 요리는 나트륨이 많으니 국물 섭취는 최소화하는 게 좋습니다.

3. 탄수화물 줄이고 단백질 중심

밥이나 면보다는 닭가슴살, 생선, 두부, 계란 등 단백질이 풍부한 메뉴를 선택하세요. 포만감이 오래가고 혈당도 안정적입니다.

4. 샐러드엔 드레싱 주의

건강해 보이는 샐러드도 크리미 한 드레싱이 더해지면 고칼로리 음식이 됩니다. 유자 드레싱, 오일&식초 베이스나 드레싱 별도 요청이 좋습니다.

5. 밥은 반만, 천천히 먹기

공깃밥은 절반만 먹고, 반찬은 하나씩 천천히 섭취하세요. 꼭꼭 씹는 습관만으로도 섭취 칼로리를 줄일 수 있습니다.

6. 음료는 물 또는 무가당 차로

탄산음료나 설탕 들어간 커피는 피하고, 물, 아메리카노, 보리차, 탄산수를 추천해요. 음료만 바꿔도 하루 섭취 칼로리가 달라져요.

7. 디저트는 산책으로 대체

식사 후 당연히 먹는 디저트 대신, 산책이나 대화로 마무리해 보세요. 만약 먹더라도 한입 정도로 만족하는 습관이 중요합니다.

💡 추천 외식 메뉴 예시

음식	이유
샤브샤브	채소와 고기 조합, 국물만 조심하면 OK
회 정식	튀기지 않은 생선, 단백질 중심 식사
닭가슴살 샐러드	단백질 풍부, 드레싱 조절 가능
생선구이 + 밥	지방 적고 소화 잘 되는 단백질 식사
비빔밥	채소가 풍부하고, 고추장 양 조절 가능

📌 마무리 TIP

외식도 지혜롭게 고르면 충분히 다이어트에 도움이 될 수 있어요. 중요한 건 습관과 선택! 스트레스받지 말고, 즐기면서 실천해 보세요.